轻断食蔬菜做法?
分享几道非常适合晚餐吃得轻食餐,一盘就行!
一、魔芋粉拌菠菜
零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品,可以起到辅助瘦身的作用,加上自己喜欢的蔬菜拌一拌,晚餐就来这一碗就行了,好吃顶饱又低卡!
材料:魔芋粉200克,菠菜150克,蒜3瓣,干辣椒2个,熟芝麻1勺,米醋2勺,酱油1勺,盐适量。
做法:
1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。
2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。
3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。
4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!
二、蘑菇拌苦菊
鲜蘑是很好的代餐食材,晚餐来一盘,清爽不油腻,还不用吃主食了。现在还是末伏阶段,适当吃点苦菊也很清热去火。
材料:平菇,苦菊,小葱,胡萝卜,橄榄油,盐。
1、把平菇洗干净先焯水,过凉后撕成条状,苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净,葱和胡萝卜都切丝。
2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟,蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下,烫软就行。
3、蒸好的平菇,放入胡萝卜,葱丝,再放盐拌一拌,适当放点橄榄油拌匀即可。
三、杏鲍菇拌尖椒
100克可食用的杏鲍菇,仅含有31大卡的热量,它肉肉的口感很顶饱,加上富含维C的尖椒来拌,清爽开胃又好吃,还不会长肉!
轻断食有哪些?
轻断食是指在一段时间内减少或限制食物摄入量的一种饮食方式,目的是提供身体休息和净化。以下是一些常见的轻断食方法:
1. 16/8法:每天只在8小时窗口期内进食,比如早上10点开始吃饭,下午6点结束进食,其余时间只饮水或无热量饮品。
2. 5:2法:每周5天正常进食,两天中的任意两天只摄入非常低热量的食物,一般建议摄入的卡路里不超过500-600。
3. OMAD法:每天只吃一餐,通常是在特定的时间窗口内摄入足够的营养和热量,这样可以让身体有较长的时间进行消化和休息。
4. 水断食:在一段时间内只饮用水,并暂时停止食物摄入。这种方法一般需要在专业人士的指导下进行,并要注意补充身体所需的营养和电解质。
无论采用何种轻断食方法,都应根据个体的健康状况和需求,合理选择并在专业指导下进行。
水果:轻断食期间,通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果,而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养,而且还可以促进肠道蠕动加快,有利于能量的消耗和排泄。
蔬菜:轻断食期间,一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分,而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜,通常不会影响减肥效果。此外,还可以促进肠道蠕动,有助于消化和吸收肠道内的营养成分。
粗粮:轻断食期间,一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。其中含有丰富的膳食纤维,有利于增加饱腹感,可以缓解饥饿。此外,粗粮里面含有的热量相对较低,不易造成体重控制不稳而影响减肥。
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